Otevřít hlavní menu

Půlmaraton

typ běžeckého závodu na vzdálenost 21,0975 km

Půlmaraton je běžecký závod na vzdálenost 21,0975 km (někdy zaokrouhleno na 21,1 km), což je přesně polovina délky maratonského běhu. Běhá se mimo dráhu, po silnicích nebo cestách. Je to populární závod pro relativní amatéry - je sice dostatečně dlouhý, aby byl vážnou výzvou, ale nevyžaduje takovou úroveň tréninku jako na celý maraton. Vzhledem k této popularitě mnoho měst organizuje ve svých ulicích každoroční půlmaratonský závod.

Půlmaratonu se také někdy říká pikermi podle řeckého města ležícího v polovině cesty z Marathónu do Atén (protože některým atletům připadá předpona půl- pro tak dlouhou trať degradující).[1]

V Česku patří mezi nejpopulárnější 1/2Maraton Praha probíhající každoročně na přelomu března a dubna nebo Olomoucký půlmaraton (OL1/2M). Oba závody jsou pravidelně oceňovány zlatou známkou IAAF.

Současní světoví rekordmaniEditovat

Současné rekordyEditovat

Rekord Kategorie Čas (hod.) Atlet Stát Město Datum
Světový (WR) Muži 58:01 Geoffrey Kipsang Kamworor Keňa  Keňa Kodaň 15. 9. 2019
Ženy 1:04:28 Brigid Kosgeiová   Keňa Manáma 8. 9. 2019
Evropský (ER) Muži 59:32 Mohamed Farah   Velká Británie Lisabon 22. 3. 2015
Ženy 1:05,15 Sifan Hassanová [2]   Nizozemsko Kodaň 16. 9. 2018
Český (ČR) Muži 1:01,31 Jan Pešava   Česko Košice 4. 10. 1997
Ženy 1:11,01 Eva Vrabcová Nývltová[3]   Česko Praha 7. 4. 2018

Vývoj světového rekorduEditovat

MužiEditovat

Hranici jedné hodiny poprvé překonal na půlmaratonu v roce 1993 Keňan Tanui.

ŽenyEditovat

Hranici 1:10 poprvé překonala na půlmaratonu v roce 1982 Norka Waitzová.[6]


ZajímavostiEditovat

Průměrná rychlost, dosažená při současném světovém rekordu v mužském kategorii (58:01 min.) činí 6,06 m/s, tedy 21,82 km/h. Každý kilometr tedy rekordman běžel průměrně za 2:44,9 minuty a pět kilometrů zhruba za 13:45 min. U žen činí průměrná rychlost při SR 1:04:28 hod. 5,45 m/s, tedy 19,64 km/h. Každý kilometr uběhla rekordmanka průměrně za 3:03,3 min. a pět kilometrů za 15:16 min.

Příprava na půlmaratonEditovat

Na půlmaraton je vhodné se soustavně připravovat alespoň 3 měsíce před závodem. Zásadní je určení času doběhu. Nejméně 6 týdnů před půlmaratonem je potřebné dodržovat realistický tréninkový plán.[7] Při samotném závodu je třeba zvolit tempo běhu na úrovni aerobní zóny. Elitní vytrvalci dokáží běžet i na hranici anaerobního prahu. Pro vytrvalostní běh se doporučuje frekvence 75 – 80% z maximální tepové frekvence. Na občerstvovačce je vhodné zařadit chodeckou vložku a napít se, aby se zabránilo dehydrataci.

Regenerace po půlmaratonuEditovat

Po běhu obecně není zapotřebí regenerace tak často jako po posilování. Základní způsob regenerace je spánek. Musí být kvalitní a dostatečně dlouhý. Čím náročnější je závod, tím delší by měl být spánek. Dalším vhodným způsobem regenerace je masáž nebo pobyt v sauně. Tyto aktivity prohřejí unavené svaly, rozproudí krev a umožňují lepší odbourávání odpadních látek.[8] Jako regeneraci je možné využít i jiné sportovní aktivity - například plavání nebo jízdu na kole ve volném tempu. Tepová frekvence při těchto aktivitách musí být nižší než při tréninku. Při běhu se vypotí velké množství tekutin, které je potřeba doplnit i po závodu (voda nebo iontový nápoj).

OdkazyEditovat

ReferenceEditovat

  1. WOOD, Steve. What is a Pikermi? [online]. Team Pikermi 13.1, 2010-02-03, rev. 2010-02-10 [cit. 2013-08-25]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2013-05-30. (anglicky) 
  2. https://sport.idnes.cz/sifan-hassanova-evropsky-rekord-pulmaraton-kodan-fvs-/atletika.aspx?c=A180916_180810_tvuj-pribeh-predstaveni_ten
  3. Vrabcová překonala na Pražském půlmaratonu český rekord, vyhrál Keňan Kimeli. Aktuálně.cz. 2018-04-07. Dostupné online [cit. 2018-04-07]. 
  4. http://www.atletika.cz/aktuality/kiptum-svetovym-rekordmanem-v-12-maratonu/
  5. https://www.iaaf.org/competitions/iaaf-label-road-races/news/geoffrey-kamworor-world-record-copenhagen-hal
  6. http://sport.idnes.cz/prazsky-pulmaraton-svetovy-rekord-d63-/atletika.aspx?c=A170401_110819_atletika_par
  7. O, SPORTISIMO s r. Příprava na 1/2Maraton | sportisimo.cz. www.sportisimo.cz [online]. [cit. 2019-04-02]. Dostupné online. (česky) 
  8. Základní pravidla regenerace pro běžce. SvetBehu.cz [online]. [cit. 2019-04-02]. Dostupné online. 

Související článkyEditovat

Externí odkazyEditovat