Dřep s osou

Dřep je cvik zapojující celou řadu svalů. Primárně pracuje trojhlavý lýtkový sval, vnitřní a vnější strana stehen, čtyřhlavý stehenní sval a hamstring. Dále pracují hýždě, ohybače stehen, kyčelní svaly, břišní svaly, vzpřimovače páteře a další. Dřep se může cvičit s vlastní váhou, osou s kotouči, jednoručními činkami nebo kettlebellem.^[ujasnit]

Příprava

Před samotným cvikem je nutností kvalitní protažení a zahřátí celého těla. Tělo zahřejeme chůzí nebo během venku či na páse, jízdou na kole nebo skoky přes švihadlo. Následně pomocí metody kontrolovaných kloubních rotací (CARS) zahřejeme kotníky, kolena a kyčle. Rozcvička by neměla trvat déle než 30 minut.

Postup při cvičení

Jako první si stoupneme pod osu a zvolíme úchop, který nám bude vyhovovat. Osu si položíme na horní část trapéz, lopatky stáhneme k sobě, zpevníme střed těla, nohy dáme do úrovně ramen a špičky mírně vytočíme od sebe. Paty stojí po dobu provedení cviku celou plochou na zemi. Nadechneme se do středu těla a pomalu klesáme s rovnými zády do pozice, kde bude stehenní sval rovnoběžně s podlahou. V této pozici se snažíme pomyslně odtlačit podlahu a s výdechem se vracíme do původní pozice.  

Varianty dřepu

• úzký postoj
• postoj širší
• čelní dřep
• Sissy dřep
• bulharský dřep
• hacken dřep
• Zercher dřep

Časté chyby

• Odlepování pat od země
• prohybání se
• směřování kolen dovnitř
• malý nebo příliš velký rozsah pohybu
• špatné dýchání
• nestabilita dřepu