Mrtvý tah: Porovnání verzí

'''Mrtvý tah''' (starším českým názvem rovněž '''pozved''', anglicky ''Deadlift'') je posilovací cvik rozvíjející svaly [[Vzpřimovače trupu|vzpřimovače páteře]], zádové a [[Sval trapézový|trapézové svaly]], ale i [[hýžďové svaly]], přední stranu stehen ([[Čtyřhlavý sval stehenní|čtyřhlavý]] sval) a zadní strana stehen ([[Ischiokrurální svaly|hamstringy]]). Cvik je prováděn zvednutím obouručně velké [[Činka|činky]] ze země z mírného podřepu a narovnaným trupem.

== Provedení cviku ==

{{Více obrázků

 

== Varianty ==

=== Sumo ===

Šířka úchopu je stejná jako u standardního, ale oproti standardnímu mrtvému tahu je tato varianta rozdílná v širším rozkročení noh (činka je uchopována mezi nohama) a špičky noh směřují do stran. Jsou více zatěžovány stehna.

=== Rumunský mrtvý tah ===

V této variantě jsou nohy celou dobu natažené nebo velmi mírně pokrčené. Je vyvíjena mnohem větší zátěž na spodní část zádových svalů a hamstringy. Také se nepokládá činka v průběhu cvičení na zem (první zvednutí se zvedá klasickým mrtvým tahem) z důvodu například zkrácených svalů a vazů zad a nohou. U této varianty je vyšší nebezpečí ohnutí zad a tím pádem špatného provedení techniky.

=== Trapbar ===

Trapbar varianta neboli také hexbar varianta při které jsou ruce v neutrální poloze, dlaněmi k směřujícími k tělu.

 

{{Posilovací cviky}}