Mrtvý tah: Porovnání verzí

'''Mrtvý tah''' (starším českým názvem rovněž '''pozved''', anglicky ''Deadlift'') je posilovací cvik rozvíjející svaly [[Vzpřimovače trupu|vzpřimovače páteře]], zádové a [[Sval trapézový|trapézové svaly]], ale i [[hýžďové svaly]], přední stranu stehen ([[Čtyřhlavý sval stehenní|čtyřhlavý]] sval) a zadní strana stehen ([[Ischiokrurální svaly|hamstringy]]). Cvik je prováděn zvednutím obouručně velké [[Činka|činky]] ze země z mírného podřepu a narovnaným trupem.

== Provedení cviku ==

}}

Standardní cvik začíná v podřepu s chodidly v šířce ramen s osou ramen nad osou činky. Činku lze uchopit buď nadhmatem nebo střídavým úchopem, tzn. jedna ruka nadhmat a druhá podhmat (vždy ale musí být palec v zámku - palec naproti ostatním prstům). S nadechnutím a zpevněnými zády a břichem se začne pomalu zvedat do stoje. Páteř nesmí být ani prohnutá ani skrčená. Činka se při tom neustále nebo skoro dotýká holení. Po narovnání nohou chvilku činku podržet a pak ze stoje se opačným pohybem dostane činky opět na zem.

{{Posilovací cviky}}

{{Portály|Sport}}

[[Kategorie:Fitness]]

[[Kategorie:Kulturistika]]