Fitness: Porovnání verzí

Přidáno 1 081 bajtů ,  před 3 lety
typo a výslovnost + odkazové
m (Editace uživatele 85.93.109.3 (diskuse) vráceny do předchozího stavu, jehož autorem je OJJ)
značka: rychlé vrácení zpět
(typo a výslovnost + odkazové)
{{Různé významy|tento=sportovních aktivitách|druhý=biologickém termínu|stránka=biologická zdatnost}}
[[Soubor:Fitness Model Britt 2007.JPG|náhled|Modelka při fitness s činkou]]
Jako '''fitness''' (výslovnost [ˈfitnis]) se označují [[sport]]ovní aktivity i celkový životní styl mající za cíl všeobecnou tělesnou kondici, celkovou zdatnost, zlepšení držení těla, zlepšení konceptu postavy apod., při současném působení na upevňování [[zdraví]] a rozvoj síly.
 
Pro fitness cvičení se používají kromě tradičních [[činka|činek]] i různé speciální stroje, trenažery apod., které jsou běžně k &nbsp;dispozici ve fitness centrech. Fitness se dá ale provozovat i doma, ať už se stroji, činkami a jinými pomůckami, nebo bez nich. Základním vybavením [[Posilovna|posilovny]] by měl být aerobní stroj a místo na zemi pro posilování, strečink a relaxaci.<ref name="domaci_posilovaci_zarizeni">{{Citace monografie|příjmení = Mullerová|jméno = Alena|titul = Domácí posilovací zařízení|vydání = 1|vydavatel = ERA|místo = Brno|rok = 2007|počet stran = 86|isbn = 978-80-7366-111-3}}</ref>
 
== Výživa ==
Ruku v &nbsp;ruce se cvičením a posilováním jde i správná výživa a životospráva. Není správně jíst příliš sladké, tučné či smažené potraviny, stejně jako jíst pilulky na hubnutí nebo na růst svalové[[sval]]ové hmoty. Potravinové doplňky a přípravky mívají smysl jen pro vrcholové sportovce a i ti je musí používat jen velmi opatrně.<ref name="domaci_posilovaci_zarizeni" /> Mezi potraviny, které by člověk naopak měl do svého jídelníčku zařadit, patří ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy a semínka, celozrnné obiloviny, rýže, ryby, maso. K &nbsp;pití je nejvhodnější voda. Obecně bychom neměli jíst a pít průmyslově zpracované potraviny a nápoje.<ref name="body_book" />{{Citace monografie|příjmeníDůležité =je Diaz|jménojíst =příslušné Cameron|příjmení2dávky =[[Lipidy Bark|jméno2ve =sportovní Sandravýživě|titultuků]], =[[Sacharidy Bodyve Booksportovní výživě|vydánísacharidů]] =i 1|vydavatel[[Bílkoviny =ve Jotasportovní výživě|místobílkovin]].<ref name="pw" Brno|rok/> =Pro 2014|početrůst stransvalové =hmoty 295|isbnse =doporučuje 978-80-7462-658-6}}</ref>upřednostnit Důležitébílkoviny, jeale jístpřílišný příslušnénepoměr dávkyv&nbsp;přijímání tukůtěchto složek potravy může způsobit zdravotní komplikace, sacharidůjelikož ipro bílkovinnaše tělo jsou nezbytné všechny z&nbsp;nich.<ref>{{Citace monografiename="dopo" />
| příjmení = Pavel.
| jméno = Walek,
| titul = Co vám výživoví poradci neříkají? (Protože to nevědí)
| url = https://www.worldcat.org/oclc/944218926
| vydání = 1. vydání
| místo = Praha
| počet stran = 268 stran
| isbn = 9788090171404
}}</ref> Pro růst svalové hmoty se doporučuje upřednostnit bílkoviny, ale přílišný nepoměr v přijímání těchto složek potravy může způsobit zdravotní komplikace, jelikož pro naše tělo jsou nezbytné všechny z nich.<ref>{{Citace elektronické monografie|titul = Strava nebo cvičení? Co je stěžejním bodem při rýsování postavy?|url = http://domaciposilovna.cz/obecne-o-cviceni/strava-nebo-cviceni-co-je-stezejnim-bodem-pri-rysovani-postavy/|datum vydání = 2014-09-29|datum přístupu = 2014-12-28}}</ref>
 
== Průběh a důsledky tréninku ==
Před sportem by mělo proběhnout krátké rozehřátí například v &nbsp;podobě běhu (klidně i na místě) či jízdy na kole nebo rotopedu. Zvýší se tak tepová [[frekvence]], rozproudí se krev, svaly se rozehřejí a připraví na další fyzickou aktivitu. Rozehřátí se provádí za účelem maximalizace nadcházejícího výkonu a také kvůli snížení rizika zranění.<ref>{{Citace elektronické monografie|příjmení name="fp" Novák|jméno = Petr|titul = Jak se správně před tréninkem rozehřát a rozcvičit|url = http://fitplan.cz/jak-se-spravne-pred-cvicenim-rozehrat/|vydavatel = |místo = |datum vydání = 2013-02-27|datum přístupu = 28.12.2015}}</ref>
 
Po tréninku je dobré se protáhnout. Statické protahování jako první před tréninkem není vhodné, strečink totiž není zahřívací technika. Pokud ho chceme před samotným tréninkem provést, tak rozhodně až po rozehřátí! Před protažením by svaly měly být dobře prohřáté a prokrvené. Rozhodně by nemělo chybět protažení po tréninku. Slovo "strečink"„strečink“ pochází z &nbsp;anglického "''stretch"'' [streč], což znamená nataženíroztažení, napínánínatažení, rozpínání. Svaly protahujeme hned po cvičení, aby nebyly ztuhlé. Při protahování můžeme zajít až na práh bolesti, ale neměli bychom ho překračovat). Intenzitu protahování zvolíme podle toho, zda chceme zvětšit či jen zachovat naši hybnost, pohyblivost. Pravidelně dýcháme (pohyb by měl mít největší rozsah při výdechu).<ref>{{Citace monografie|příjmení name="ka" Albrechtová|jméno = Karin|titul = Strečink|vydání = 1|vydavatel = Beta-Dobrovský|místo = Praha|rok = 2006|počet stran = 95|isbn = 80-7291-160-0}}</ref><ref>{{Citace elektronické monografie|titul name="po" Proč se protáhnout|url = http://www.posilovani.net/proc-se-protahnout/|datum vydání = 2008-04-02|datum přístupu = 2015-12-28}}</ref>
 
Samotný "fitness"„fitness“ trénink by se dal rozdělit na posilování a aerobní nebo tzv. "kardio"„kardio“ část. Posilování se provádí např. s &nbsp;činkami nebo na posilovacích strojích nebo jen s váhou&nbsp;hmotností vlastního těla a má za důsledek zvýšení množství svalové hmoty a tvarování těla. Aerobní či "kardio"„kardio“ cvičení může být například běh, jízda na kole nebo rotopedu, aerobní trenažéry ve fitness centru (běhací pás, veslovací trenažér…trenažér,...), ale i obyčejná [[chůze]]. Má to za následek zlepšení kardiovaskulární zdatnosti a spalování tuků a sacharidů.<ref>{{Citace monografie|příjmení name="ds" Stackeová|jméno = Daniela|titul = Fitness manuál pro ženy|vydání = 1|vydavatel = Grada|místo = Praha|rok = 2013|počet stran = 131|isbn = 978-80-247-4437-7}}</ref>
 
Cvičení má pozitivní vliv na psychiku i fyzickou zdatnost a kondici člověka. Po pár vteřinách fyzické námahy se zvyšuje srdeční tep, začínají se spalovat sacharidy a tuky, dýcháme zhluboka, takže se svalům dostává více kyslíku. Po hodině stále tělo stále ještě spaluje rychleji, posiluje se [[imunitní systém]]. Ještě ten den svaly začnou obnovovat a posilovat, tělo se rychleji zbavuje glukózy z &nbsp;krve, takže se snižuje riziko srdečních chorob i [[Diabetes mellitus|diabetu]], po týdnu cvičení se nám už zlepší kondice, máme silnější imunitu, nižší krevní tlak a po několika měsících už máme kromě celkově lepšího zdravotního stavu srdce a plic, zvětšení svalů, sníženého rizika onemocnění některými chorobami také nižší množství tělesného tuku a často i lepší [[Nálada|náladu]], cítíme se méně ve stresu[[stres]]u a obecně psychický stav je lepší.<ref name="body_book" />
 
== Reference ==
<references />
<ref name="domaci_posilovaci_zarizeni">{{Citace monografie | příjmení = Müllerová | jméno = Alena | titul = Domácí posilovací zařízení | vydání = 1 | vydavatel = ERA | místo = Brno | rok = 2007 | počet stran = 86 | isbn = 978-80-7366-111-3}}</ref>
<ref name="body_book">{{Citace monografie | příjmení = Diaz | jméno = Cameron | příjmení2 = Bark | jméno2 = Sandra | titul = Body Book: zákon hladu, vědomí vnitřní síly a jiné způsoby, jak milovat své tělo | vydání = 1 | vydavatel = Jota | místo = Brno | rok = 2014 | počet stran = 295 | isbn = 978-80-7462-658-6}}</ref>
<ref name="pw">{{Citace monografie | příjmení = Walek | jméno = Pavel | příjmení2 = Tóth | jméno2 = Josef | titul = Co vám výživoví poradci neříkají? (Protože to nevědí) | vydání = 1 | vydavatel = Fitness Innovations s.r.o. | místo = Praha | počet stran = 268 | isbn = 978-80-901714-0-4}}</ref>
}}</ref> Pro růst svalové hmoty se doporučuje upřednostnit bílkoviny, ale přílišný nepoměr v přijímání těchto složek potravy může způsobit zdravotní komplikace, jelikož pro naše tělo jsou nezbytné všechny z nich.<refname="dopo">{{Citace elektronické monografie | titul = Strava nebo cvičení? Co je stěžejním bodem při rýsování postavy? | url = http://domaciposilovna.cz/obecne-o-cviceni/strava-nebo-cviceni-co-je-stezejnim-bodem-pri-rysovani-postavy/ | další = Obecně o cvičení | vydavatel = Domácí posilovna | datum vydání = 2014-09-29 | datum přístupu = 20142018-1211-2801}}</ref>
<ref name="fp">{{Citace elektronické monografie | příjmení = Novák | jméno = Petr | titul = Jak se správně před tréninkem rozehřát a rozcvičit | url = http://fitplan.cz/jak-se-spravne-pred-cvicenim-rozehrat | další = Cvičení | vydavatel = Fitplan | datum vydání = 2013-02-27 | datum přístupu = 2018-11-02}}</ref>
<ref name="ka">{{Citace monografie | příjmení = Albrecht | jméno = Karin | titul = Strečink: cvičební programy pro dobrý pocit z vlastního těla | titul původní = Stretching | překladatelé = Jiří Pondělíček | vydání = 1 | vydavatel = Beta-Dobrovský | místo = Praha | rok = 2006 | počet stran = 95 | isbn = 80-7291-160-0}}</ref><ref name="po">{{Citace elektronické monografie | autor = Dita | titul = Proč se protáhnout | url = http://www.posilovani.net/proc-se-protahnout | další = Články | vydavatel = Kulturistika, Posilování, Fitness, Powerlifting | datum vydání = 2008-04-02 | datum přístupu = 2018-11-02}}</ref>
<ref name="ds">{{Citace monografie | příjmení = Stackeová | jméno = Daniela | titul = Fitness manuál pro ženy | vydání = 1 | vydavatel = Grada | místo = Praha | rok = 2013 | počet stran = 131 | edice = Fitness, síla, kondice | isbn = 978-80-247-4437-7}}</ref>
</references>
 
== Související články ==