Insomnie: Porovnání verzí
Smazaný obsah Přidaný obsah
m →Spánková hygiena: linkfix |
m Přidání šablony Commonscat dle ŽOPP z 28. 7. 2016; kosmetické úpravy |
||
Řádek 1:
{{Různé významy|tento=poruše spánku|stránka=Insomnie (rozcestník)}}
'''Insomnie''' ('''nespavost''') je porucha [[spánek|spánku]], při níž jedinec nemůže usnout nebo se v spánku často probouzí. '''Insomniak''' je člověk trpící insomnií.
== Příznaky insomnie ==
Řádek 11:
== Typy insomnie ==
Insomnie se dělí na několik typů především z hlediska délky trvání.
* '''Přechodná insomnie''' je stav, který trvá zpravidla do jednoho týdne. Obvykle bývá způsobený stresem a není nutné ho považovat za patologický. Tato insomnie zpravidla po nějaké době odezní sama (často po zmizení stresoru - vykonání zkoušky, pohovoru, atd.).
* '''Akutní insomnie''' je známá také jako ''stress-related insomnia'', trvání je do 1 měsíce. Obvykle je vhodný zásah lékaře, který stav insomniaka zkontroluje a konstatuje, zda je nutná léčba.
* '''Chronická insomnie''' může být primární (vznikla sama o sobě, např. kvůli organickému poškození), anebo sekundární (vzniká vlivem jiné nemoci, např. [[Deprese (psychologie)|deprese]]). Dlouhotrvající insomnie může mít vážné zdravotní následky.
Řádek 29:
| isbn =
| strany = 177-182
}}</ref>
Nespavost může být doprovodným symptomem tělesných nebo duševních poruch, ale stejně tak můžeme hovořit o nespavosti jako o primárním onemocnění. Postihuje asi 15 % populace
Řádek 39:
* [[deprese (psychologie)|deprese]]
* [[kofein]] a [[ethanol|alkohol]]
* užívání některých léků
* špatné prostředí pro spánek
* nemoc (zdravotní obtíže)
Řádek 47:
== Důsledky insomnie ==
Nespavost způsobuje, že je člověk během dne unavený, malátný, podrážděný, má zhoršenou koncentraci, sníženou pracovní výkonnost, špatnou náladu, sklon k depresím. Tyto problémy souvisí hodně se zvýšenou hladinou [[kortizol]]u.
Nedostatek spánku se po jistém čase projevuje podobně jako opilost. Při dlouhotrvající nespavosti může dokonce docházet k psychickým poruchám, poruchám vnímání, úsudku a dalších [[Kognitivní funkce|kognitivních funkcí]].
== Léčba nespavosti ==
Řádek 54:
Jedním ze způsobů nefarmakologické léčby je úprava '''spánkové hygieny'''. Jedná se o přehled obecných doporučení jedincům, kteří mají problémy s nedostatečným a nekvalitním spánkem a u kterých bylo vyloučeno onemocnění, které nespavost může způsobovat.
* Prostředí by mělo být co možná nejpohodlnější. Pokoj, ve kterém se spí, by neměl zároveň sloužit jako pracovna, měl by se užívat pouze na spaní. Prostředí by nemělo být příliš hlučné, i když tento faktor lze málokdy ovlivnit. Doporučená pokojová teplota pro zdravý spánek je 16-20 °C. Příliš vysoká či příliš nízká teplota může spánek narušovat. V ložnici by se měla udržovat tma, světlo je pro tělo signálem, aby zůstalo vzhůru.
* Načasování spánku: Dobré je chodit spát každou noc a vstávat každé ráno ve stejnou dobu.
* Zdřímnutí: Krátká zdřímnutí během dne jsou normální zdravou součástí denního režimu mnoha lidí. Avšak, u lidí, kteří mají potíže se spánkem v noci, mohou tato krátká zdřímnutí během dne nahrazovat noční spánek. Denní spánek tak muže nespavost zhoršit.
* Cvičení: Ukázalo se, že pravidelné ranní cvičení zlepšuje spánek. Naopak cvičení před spaním může znesnadnit usínání.
Řádek 60:
* [[Kofein]]: Káva, čaj a mnoho dalších nápojů a potravin obsahující kofein působí povzbudivě a může udržovat déle v bdělém stavu. Lidé trpící nespavostí by neměli konzumovat kofein 4-6 hodin před ulehnutím do postele.
* [[Ethanol|Alkohol]]: Alkohol urychluje nástup spánku. Mnoho lidí využívá alkohol jako první prostředek k řešení nespavosti. Dlouhodobé užívání alkoholu však narušuje spánkový režim, proto konzumace alkoholu problém se spánkem neřeší.
* [[Marihuana]]: Marihuana zklidňuje spánek a zlepšuje usínání. Naproti standardním hypnotikum (barbituráty, benzodiazepiny) nezkracuje marihuana R.E.M fáze spánku, takže lidé jsou doopravdy vyspalí, přičemž se nevystavují riziku řady orgánových poškození.
* Těžká jídla: Těžká jídla pozdě večer mohou spánek narušit. Na druhé straně lehká jídla anebo jiný rituál před usínáním může pomoci spánek navodit.
* Myšlenky: Při usínání je dobré potlačit negativní myšlenky rušící spánek a usínání.
=== Léky na spaní ===
Léky jsou předepisovány lidem se stálou nespavostí, jež jim ztěžuje každodenní život. Tyto léky způsobují útlum té části mozku, která nás drží v bdělosti a navozuje spánek. Při jejich použití převládá lehký spánek (NREM stadia 1 a 2), méně pak hluboký spánek (NREM stadia 3 a 4) a ještě méně spánek se sny (REM spánek).
Použití těchto léků je tedy vhodné jen pro obnovení spánkového rytmu, pokud všechny předchozí pokusy (metody) selhaly. Podávání musí být velmi opatrné, protože dlouhodobé užívání může vyvolat lékovou závislost.
Přehled některých léků na spaní:
Řádek 111:
== Externí odkazy ==
* {{Commonscat}}
* Psychologie - web o psychologii [http://psychologie.nazory.eu/sny]
| |||