Silový trojboj: Porovnání verzí

Velikost nezměněna ,  před 6 lety
m
(Nějaký nedostatky u jednotlivých cviků, trošku jsem tam něco málo připsal. Např. že zámkový úchop rozhodně není s jednou rukou tam a druhou tam. Osa při dřepu bývá častěji na deltových svalech než trapézových a nějaký drobnosti.)
 
=== Dřep ===
{{viz téžpodrobně|Dřep}}
Lifter stojí zpříma, nohy rozkročené na šířku ramen (nebo i širší) se špičkami mírně do stran. Velká činka se závažím je na lifterových [[trapéz]]ových [[sval]]ech nebo na zadní části [[deltový sval|deltového svalu]]. Rozhodčí dá povelem ''dřep'' pokyn k zahájení pokusu. Následuje hluboký nádech, zpevnění všech svalů a pohyb s činkou dolů. Paty musejí zůstat na podložce a trup jde do mírného předklonu. Pokus je platný, když je horní strana stehna pod úrovní kolene. Poté následuje pohyb nahoru. Po něm musí závodník vyčkat na pokyn rozhodčího ''odložit'' a odloží činku do stojanů. Technika závisí na tělesných proporcích každého liftera a často se výrazně liší.
 
=== Bench press ===
{{viz téžpodrobně|Bench-press}}
Lifter leží na [[benchová lavice|benchové lavici]] chodidla má po celou dobu na zemi a hýždě na lavičce. Volí úchop velké činky (ne širší než 81cm mezi vnitřními hranami dlaní), může následovat prohnutí zad (tzv. most), který někteří lifteři využívají ke zkrácení dráhy a hlavně také k natočení trupu tak,aby se více zapojilo prsní svalstvo - je to povolená technika, někomu ovšem nevyhovuje. Poté závodník s pomocí nakladačů uchopí činku ze stojanů a vyčká na povel rozhodčího ''start'', položí činku na hrudník, kde musí vyčkat na povel ''tlak'' (zastavení činky na hrudníku je používáno kvůli superdresům na všech mistrovských soutěžích, tzv stoptlak), následuje vytlačení činky do propnutých paží a po povelu ''odložit'' může činku odložit do stojanů.
 
=== Mrtvý tah ===
{{viz téžpodrobně|Mrtvý tah}}
Lifter stojí čelem k ose činky, nohy na šíři ramen (klasická technika) nebo široký postoj (sumo technika) a špičky mírně do stran. Činku v předklonu s rovnými zády uchopuje oběma rukama obvykle tzv. kombinovaným (smíšeným) úchopem (jedna dlaň směruje k tělu a druhá od těla) nebo tzv. zámkovým úchopem (obě dlaně směřují k tělu s prsty částečně prekrývající palce - úchop olympijských vzpěračů). Následuje zvedání činky. Spodní záda jsou zafixovaná v rovné poloze a závodník zvedá činku podél holení a stehen až do úplného narovnání a mírného zatažení ramen dozadu, ve které počká na povel rozhodčího a spustí dolů.