Čaturanga Dandásana
ásana
Čaturanga Dandásana neboli „prkno“ je jednou ze základních ásan, která je součástí Pozdravu slunci.
Etymologie editovat
Sanskrtské slovo čatur (चतुर्) znamení čtyři, anga (अङ्ग) noha, danda (दण्ड) berla/pomocník a ásana (आसन) pozice/posed.
Postup editovat
- Tělo zaujme pozici jako při nástupu do kliku, roztáhnout prsty a zarovnat ramena přímo nad dlaně.
- Chodidla jsou na šířku boků, opřené o prsty.
- Zpevnit celý střed těla, tj. stáhnout břišní svaly, pevný trup, zpevnit ramena.
- S výdechem se přejde zpevněným tělem do kliku, lokty se ale v konečné fázi dotýkají hrudníku po stranách,
- Hlava, celý trup je vytažený dopředu tak, aby předklotí bylo kolmo k zemi.
- Neprohýbat se v bedrech, ani nezvedat pánev.
- Vydržet pět klidných dechů.
Externí odkazy editovat
- Obrázky, zvuky či videa k tématu Čaturanga Dandásana na Wikimedia Commons