Stahy

Stah je silový cvik pro posílení tricepsů. Cvičení se provádí tím, že se tlačí směrem dolů proti odporu.

Stahy na posilovacím stroji

Provedení

1. čelem před kladku tak, aby pás kladky směřoval mírně ke cvičenci
2. mírný stoj rozkročný, uchopení osy držadla nadhmatem palci souhlasně s ostatními prsty (tzv. bezpalcový úchop) ve vzdálenosti 10-15 cm od sebe (od palců)
3. mírný předklon, stáhnutí kladky do pozice, kdy nadloktí směřuje kolmo k zemi, adaptér držíte těsně při těle
4. ruce v loktech se pokrčí co nejvíce a stahování kladky pouze pohybem předloktí až do plně natažených ale v loktech propnutých paží
5. zpětný pohyb pomalý a plně kontrolovaný

Reference

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Pushdown (exercise) na anglické Wikipedii.

Portály: Sport