Čaturanga Dandásana
ásana
Čaturanga Dandásana neboli „prkno“ je jednou ze základních ásan, která je součástí Pozdravu slunci.
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/78/Catura%E1%B9%85ga_Da%E1%B9%87%E1%B8%8D%C4%81sana-Four-Limbed_Staff.jpg/220px-Catura%E1%B9%85ga_Da%E1%B9%87%E1%B8%8D%C4%81sana-Four-Limbed_Staff.jpg)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b9/Chaturanga-Dandasana_low_Yoga-Asana_Nina-Mel.jpg/220px-Chaturanga-Dandasana_low_Yoga-Asana_Nina-Mel.jpg)
Etymologie
editovatSanskrtské slovo čatur (चतुर्) znamení čtyři, anga (अङ्ग) noha, danda (दण्ड) berla/pomocník a ásana (आसन) pozice/posed.
Postup
editovat- Tělo zaujme pozici jako při nástupu do kliku, roztáhnout prsty a zarovnat ramena přímo nad dlaně.
- Chodidla jsou na šířku boků, opřené o prsty.
- Zpevnit celý střed těla, tj. stáhnout břišní svaly, pevný trup, zpevnit ramena.
- S výdechem se přejde zpevněným tělem do kliku, lokty se ale v konečné fázi dotýkají hrudníku po stranách,
- Hlava, celý trup je vytažený dopředu tak, aby předklotí bylo kolmo k zemi.
- Neprohýbat se v bedrech, ani nezvedat pánev.
- Vydržet pět klidných dechů.
Externí odkazy
editovat- Obrázky, zvuky či videa k tématu Čaturanga Dandásana na Wikimedia Commons